Archive for fevereiro, 2009

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Peitorais: 9 maneiras diferentes de se exercitar

Escolhendo o “top” certo

Se você chegou até aqui é porque acredita que fazendo exercícios os seios podem ficar maiores. Sinto informar que isto não é possível, se alguém lhe deu essa informação, definitivamente não sabe o que está falando! De qualquer maneira, não desista da leitura, entenda porque exercícios não fazem os seios crescerem e aprenda algumas dicas para não deixá-los cair!!!!

A estrutura da mama é dividida em dois componentes funcionais: o componente epitelial (o sistema que produz leite) e o componente estrutural (o sistema do tecido gorduroso e ligamentos que suportam e protegem a estrutura das mamas).  Neste caso o que nos interessa é o componente estrutural. Como pode ser observado na ilustração acima, não existe músculo na mama, mas por baixo delas (peitorais), que junto com o ligamento de cooper, dão sustentação ao peso das mamas. O tamanho das mamas é determinado principalmente por fatores hereditários, além disso flutuações no peso, medicamentos, gravidez e menopausa, podem afetá-lo. O exercício não!

Se você está insatisfeita com o tamanho dos seus seios a única maneira de aumentá-los é através do implante de prótese de silicone. Para um efeito passageiro você pode recorrer a um sutiã com bojo.

Com relação à firmeza dos seus seios o exercício pode ajudar. O fortalecimento da musculatura peitora ajuda na sustentação dos seios. Além disso a melhora da postura pode fazer com que pareçam maiores.

Dicas para manter os seios firmes e bonitos:

• Evite o efeito sanfona. Assim você não permite que a pele perca a firmeza;
• Utilize cremes hidratantes na região;
• Proteja a pele dos seios contra a ação do sol;
• Deixe a água fria bater nos seios após um banho quente, você ativa a circulação e ajuda na regeneração da sua pele;
• Use sempre sutiã com o tamanho adequado;
• Para a pratica de esportes não dispense um top reforçado.

Fontes: Revista Sport Life e howstuffworks

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Em 2006, ainda no blog antigo escrevi um post super útil que reproduzo agora a pedido do leitor Mateheuzinho, no post Peitorais: 9 maneiras diferentes de se exercitar.

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Se você quer treinar mas não possui os equipamentos adequados, existem maneiras de improvisar gastando quase nada!

Halteres:

Material: Garrafa plástica, água, grãos ou sal.

Utilize garrafas com água para quantidades de peso pequenas.

1l água = 1kg água

Para quantidades maiores preencha a garrafa com uma quantidade conhecida de grãos, ou de sal.

Caneleira:

Material: meião ou de seda grossa (pode ser velho!). Grãos (feijão, milho, arroz) ou sal.

Colocar o pacote do grão ou de sal, fechado, dentro da meia. Deixar duas pontas para poder amarrar.

Barra:

Opção 1:

Materiais: Cabo de vassoura, caneleiras (use a idéia acima!)

Amarre uma caneleira de cada lado do cabo de vassoura.

Opção 2:

Esse é um pouco mais elaborado…

Materiais: 2 latas de tinta médias vazias (galão de 3,6l), 1 barra de ferro com cerca de 1,5m, cimento.

Preencher uma lata com cimento, encaixar a barra no centro, aguardar secar. Repetir o processo do lado oposto. Pesar para conhecer a sobrecarga.

Dumbbell (halteres maiores):

Mesmo processo da barra. Utilize diversos tamanhos de lata e barra de ferro.

Outros:

Utilizar elásticos é uma alternativa. Bancos também podem ser úteis na realização de exercícios.

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Verdades e mitos sobre o terino feito pela cantora Madonna

Teste: Qual a atividade é melhor para mim?

Se você pensa que fazer yoga é ficar sentado horas a fio na posição de lótus, entoando um mantra e acha que é uma atividade leve, fácil, ideal para pessoas mais velhas, está na hora de mudar seua conceitos!

Hatha Yoga: Método mais encontrado no Ocidente de onde partem outros ramos. Usa o corpo com base para atingir a mente.

Iyengar Yoga: Leva o nome do seu criador. Sua prática é focada na Hatha e no alimento postural. Usa acessórios para dar mais conforto e facilitar as posições.

Ashtanga Vinyasa Yoga: Criado por Pattabhi Jois tem seis séries graduais que dependem de força, flexibilidade e condicionamento cardio-respiratório. Também foi inspirado na Hatha e não é recomendado para iniciantes.

Vinyasa Yoga: Derivado do Ashtanga. Não há séries e as posições variam de acordo com o professor. Tem ênfase no esforço físico e na sincronia com a respiração.

Power Yoga: Muitas pessoas não consideram este método derivado da Hatha. Criado nos Estados Unidos, é semelhante ao Vinyasa.

Os benefícios da prática da Yoga são muitos. Por considerar o ser humano como um todo, o resultado é uma melhora geral na condição física e por consequência na qualidade de vida.

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• Malhando ao ar livre
• Caminhada: 5 dicas para evitar o inchaço nas mãos

Fazer exercícios e praticar esportes ao ar livre é cada vez mais comum e já foi assunto tratado aqui no Fique INforma. Corredores, ciclistas e marombeiros de plantão utilizam os espaços públicos para entrar em forma gastando quase nada.
Além dos riscos de ser assaltado e atropelado, como a ciclista Márcia Regina, treinar na rua oferece riscos à sua saúde, quando você vive em uma metrópole.

Entendendo o problema:

Quando você pratica esportes ou faz algum exercício seu corpo inala uma quantidade maior de ar. Em repouso respiramos cerca de 10 ~ 15 litros de ar por minuto, durante o exercício esse valor pode chegar à 150 l/min. Quando saímos de casa a quantidade de ozônio a que ficamos expostos chega a ser cinco vezes maior. Faça a conta e veja quanto de ozônio podemos inalar ao fazer exercícios na rua!

Efeitos a curto prazo:

• Respiração ofegante
• Tosse
• Garganta raspando
• Dor de cabeça
• Dores no peito
• Olhos lacrimenjando
• Crise de asma

Efeitos a longo prazo:

• Diminuição da resistência cardiovascular
• Diminuição da função pulmonar
• Redução de enzimas que dissolvem coágulos no sangue
• Aumento em até 3x de sofrer isquemia
• Risco de desenvolver cancer

Mesmo com esses problemas você não deve deixar de se exercitar, apenas aproveite essas dicas!

• Evite ambientes mais poluídos, não se exercite em grandes vias;
• Exercite-se de manhã cedo apenas no verão, no irverno opte por fazê-lo após as 10:00. No inverno a massa de poluentes não se dispersa com facilidade pela ausência de ventos e inversão térmica;
• No verão evite o exercício entre 11:00 e 15:00, além de mais quente e todos os problemas relacionados à proteção da pele, a concentração de ozônio que você irá inalar é maior;
• Consumir frutas, legumes e verduras ricos em vitamina C, pois estimulam a produção de uma enzima que impedem os radicais livre de causar danos ao coração.

fonte: Men´s Health

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Tem gente que adora fazer dieta e por mais que eu explique a necessidade em consultar um nutricionista, continuo ouvindo os alunos falarem sobre dietas mirabolantes que geralmente uma amiga ou a vizinha ensinou. Quer saber se a dieta da sopa ou do abacaxi funcionam? Claro que sim!!! Imagine substituir o que você come por sopa ou abacaxi, vai emagrecer na certa. A questão é por quanto tempo irá suportar essa dieta, como ficará seu organismo quando for privado de uma série de nutrientes essenciais para sua saúde?

Por isso decidi mudar um pouco meu discurso. Já que existe uma certa resistência em procurar um nutricionista que tal ler um pouco sobre nutrição? O pior que pode acontecer é você aprender um pouco mais sobre os alimentos e adotar um comportamento alimentar mais saudável ou se convencer de vez a procurar um nutricionista que te ajude na reeducação alimentar.

Aqui vão minhas dicas de livros sobre nutrição:

Nutrição: conceitos e controversias – Cientificamente fundamentado e atualizado, ajuda você a entender como nutrientes-chave – carboidratos, lipídeos, proteínas, aminoácidos, vitaminas, água e minerais – afetam a saúde, o balanço energético, a atividade física e o controle de peso. Você aprenderá como as necessidades nutricionais mudam durante a vida. Além disso irá explorar assuntos como segurança e tecnologia alimentares e fome mundial. Esta nova edição inclui dúvidas freqüentes no início de todos os capítulos, que são respondidas no decorrer de cada um deles. Traz seções que descrevem importantes ligações entre atividade física, nutrição e saúde e quadros em todos os capítulos que indicam sites confiáveis de nutrição na web. Compre aqui!

Entendendo a gordura – Neste livro, o leitor vai encontrar os aspectos mais relevantes da ciência dos ácidos graxos, uma área multidisciplinar emergente, que tem implicações médicas, terapêuticas, nutricionais e estéticais. Compre aqui!

Nutrição: para a saúde, condicionamento físico e desempenho esportivo - Este é um livro fundamental para o conhecimento do papel que a nutrição, complementada pelo exercício, pode desempenhar na saúde e no esporte. Com uma abordagem estruturada em perguntas e respostas, o livro facilita o estudo em situações nas quais o leitor dispõe de pouco tempo. Além disso, oferece interessantes sugestões de atividades práticas acessíveis a todos. Indispensável para a preparação profissional de programas voltados para saúde, educação física, ciência do esporte, medicina esportiva e nutrição esportiva, bem como para todo indivíduo fisicamente ativo que se interessa pelos aspectos nutricionais do desempenho atlético e aos que desejam iniciar um programa de treinamento físico. Compre aqui!

Você é o que você come – Falar em mudança de hábitos é assustador para a maioria das pessoas. Falar em alimentação natural também. Mas é estranho porque todo mundo sabe que são esses os ingredientes principais para garantir saúde, sentir-se atraente e viver de bem com o próprio corpo. Sem dúvida, é isso o que todo mundo deseja. Um livro recheado de imagens, colorido e cheio de vida. Compre aqui!

Como ser saudável sem ser um chato! Saúde sem abrir mão dos prazeres - Uma conversa direta com médico que ensina q minimizar os danos provocados por hábitos que todos nós sabemos que não deveríamos ter-mas, mesmo assim temos.Se você sofre de estresse, ansiedade, depressão e insônia, e bebe, fuma, trabalha demais ou se alimenta de sanduíches e besteiras em quase todas as refeições, este livro foi feito para você.Com ele você descobrirá que existem inúmeras formas de satisfazer seus maus hábitos de maneira mais saudável e que a melhor forma de evitar problemas de saúde e manter suas despesas médicas em um patamar razoável é fazer algumas escolhas inteligentes.Como ser saudável sem ser chato! Oferece dicas que o ajudarão a administrar seus maus hábitos. Compre aqui!

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• Suplementos energéticos
• Suplementação com Creatina: prós e contras