Archive for dezembro, 2008

A Revista Spot Life deste mês trás um especial sob medida para mulheres. É claro que eu não poderia ficar de fora, desde março de 2006 faço consultoria para eles. Colaborei com a prescrição dos exercícios para a matéria “Mulher nota 10.000!” que ficou (modéstia a parte!!!) excelente, e ainda inclui dicas de alimentação!

Olha eu aí na foto com a Taissa! O fotógrafo foi o Bruno Guerreiro e as responsáveis pela matéria foram a Patrícia Larsen e a Cléa Martins. São 6 exercícios que levarão de 15 a 30 minutos para serem executados e trabalham os principais grupos musculares. Com a quantidade de séries, repetições e orientação para a carga.

Quer saber mais? A revista já está nas bancas!!!

Leia também:

• Treino Expresso: 30 minutos para malhar

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• Musculação

Os aparelhos para fazer exercícios abdominais podem tanto facilitar a execução do movimento quanto deixá-lo mais difícil. A escolha do aparelho vai depender do seu nível de condicionamento físico.

Realizar o exercício na prancha declinada exige uma boa condição física e força abdominal considerável. É um exercício recomendado para aqueles que já executam muitas repetições no solo e precisam de um desafio maior.

Os aparelhos para realizar abdominais no solo atuam como facilitadores na execução do movimento. Podem ser usados por qualquer pessoa, principalmente por aquelas que têm dificuldades em posicionar o corpo corretamente e colocam tensão em outras partes do corpo, como braços e região cervical.

O abdominal realizado nas paralelas, aumentam o grau de dificuldade da execução, pois implica na flexão inversa do tronco além de colocar o corpo em uma posição mais instável. 

A Roda Abdominal, só deve ser usada por aqueles que têm uma boa consciência corporal e considerável força abdominal, além disso trabalha braços e ombros.

O AB Swing auxilia a execução do movimento, mas é necessário ter cuidado com a grande amplitude de movimento, pois pode causar danos à coluna.

Os aparelhos de abdominais também tem uma função motivadora. Seja por trazer mais conforto na execução, seja por proporcionar maior desafio.

 Leia também:

• Teste abdominal
• Abdominais – parte III: Exercícios para a “parte inferior” (infra), mitos e verdades

A – Pulley Triângulo

B – Pulley Supinado

C – Pulley Frontal

D – Pulley Costas

 Em um estudo eletromiográfico foram analisadas as ações dos músculos:  (porção escapular), grande dorsal, peitoral maior, tríceps (cabeça longa) e deltóide.

• Grande Dorsal: Maior ativação no pulley frontal (supinado, costas e triângulo foram praticamente iguais)
• Peitoral: Maior ativação no pulley triângulo (supinado e frontal foram praticamente iguais e no costas foi baixa)
• Tríceps: Maior ativação no pulley frontal (triângulo e supinado foi baixa e praticamente iguais)
• Deltóide: Maior ativação no pulley triângulo (pulley frontal e supinado foram praticamente iguais e costas foi baixa)

O resultado deste estudo leva à reflexão. Para quê fazer o pulley costas? Além de não ser o mais eficiente para trabalhar os músculos analizados, a posição para sua execução leva à abdução com rotação externa da articulação glenoumeral, movimento que favorece a luxação do ombro (ele sai do lugar).

Aprenda a escolher seus exercícios, questione seu professor!

Leia também:

Supino: reto inclinado ou declinado?

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Enquanto seu filho brinca…você se diverte!!!

 

Veja também:

• Exercícios para fazer no playground I
• Exercícios para fazer no playground II