Archive for novembro, 2008

A corrida de rua é uma das modalidades mais praticadas atualmente, fala-se em 4 milhões de pessoas. Por tratar-se de uma atividade que pode ser feita em qualquer lugar, muitos praticantes correm sem orientação profissional o que pode resultar em lesões. Veja aqui as mais comuns:

Fraturas por Estresse: A fadiga muscular é a principal causa. Acomete principalmente pessoas que fazer treinos longos, aquelas que não respeitam os descansos e as que trocam repentinamente superfícies macias pelas duras. Além da dor pode aparecer inchaço.

Joelho de Corredor (Condromalacia – Síndrome Patelo-Femoral): A fadiga muscular pode contribuir para a lesão com o aumento da sobrecarga na articulação. A cartilagem patelar perde a capacidade de absorver nutrientes e morre causando seu desgaste pelo atrito. Outros fatores podem contribuir como diferença de forças entre a musculatura interna e externa da coxa e o ângulo na articulação do quadril aumentado (conehcido como ângulo Q, comum em mulheres). Causa dor e é classificada em quatro graus diferentes.

Tendinite no Tendão do Calcâneo: Excesso de esforço, contato do tendão com o tênis, frequentes estiramentos da região (corrida em subida), são as causas mais comuns. A lesão causa inflamação e microruptura.

Canelite: Comum em iniciantes, pode acontecer quando a posição do corpo fica anteriorizada, correr com passadas muito largas e com o uso de tênis inadequado. Ocorre a inflamação nos tendões e músculos na região anterior da perna, causa dor ao tentar extender os dedos e em exercícios de impacto.

Osteotite do Púbis: Correr com passadas muito largas pode provocar uma ligeira separação da articulação, com enrijecimento da cartilagem. Causa dores muito fortes.

Periostite Tibial: Correr em terrenos duros e acidentados são a principal causa desta lesão. Acomete uma fina película que recobre os ossos e causa dor muito forte.

Entorses no Tornozelo: É a mais comum de todas e pode ocorrer por diversos motivos, desde a fadiga muscular até em função de terrenos acidentados. Qualquer tipo de torção afeta os ligamentos, mesmo que de forma leve e merece ser tratado com cuidado.

 Tratamento:

Em todos os casos a recomendação é suspender os treinos de corrida imediatamente. O uso de gelo, anti-inflamatórios, exercícios de fortalecimento/alongamento, uso de joelheira/tornozeleira, deve ser feitos apenas após a consulta de um médico especialista. Lembre-se que o Professor de Educação Física, pode até conhecer o procedimento por vivenciar esses tipos de caso com freqüência, mas não é o profissional indicado para prescrever o tratamento. 

Prevenção:

Em todos os casos a orientação de um Profissional de Educação Física é fundamental. Fazer alongamento, trabalho de fortalecimento, respeitar os dias de descanso e não realizar treinos pesados seguidamente.

Leia também:

• Corrida na areia: prós e contras
• Corrida: exercícios educativos (vídeo)

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O Blog Apê da Mix, inspirou-se na matéria publicada na Revista Época de 17 de novembro de 2008, 80 Blogs que você não pode perder, e decidiu “completar” a lista com mais 20 blogs.

Com o título - 20 Blogs que você não pode perder – Um dos blogs indicados no post foi o Fique INforma. Estou muito feliz com essa indicação, principalmente por se tratar de blog escrito por uma jornalista.

11- Fique Informa

Mais um blog com dicas de saúde e bem estar escritas por quem entende do assunto. A Profª Espª Denise Carceroni ensina e tira dúvidas a respeito de exercícios físicos, dietas e comenta as novidades no mundo do esporte. Para quem está interessado em ter uma vida mais saudável.
No blog: “Não exercite-se sozinho, convide um amigo. Mas escolha um bem animado!!!”

Espero poder continuar atendendo às expectativas dos meus leitores. Vocês são os maiores incentivadores do meu trabalho.

Obrigada!!!

Depois de muito esperar meu Wii Fit chegou! E realmente é bárbaro, estou super empolgada! Para os amantes do movimento e do vídeo game é divertidíssimo, mas sinto informar não substitui a academia, apesar de ter feito apenas os exercícios aeróbios, os de Yoga e alguns jogos de equilíbrio.

A maioria das atividades propostas tem como princípio fundamental o equilíbrio, a base tem um funcionamento semelhante à uma plataforma de força usada em estudos biomecânicos e apresenta resultados muito interessantes com relação à distribuição do peso corporal para o usuário. Através de uma avaliação o jogo determina como você posiciona seu corpo em relação ao eixos (se está mais para frente ou para trás, para um lado ou para o outro).  É bom lembrar que essa avaliação inicial   não funciona para crianças, já comentei em um post anterior sobre a polêmica gerada com relação ao IMC (o Wii Fit calcula seu IMC e classifica se você é obeso ou não). O teste de equilíbrio é muito difícil de ser realizado do ponto de vista motor, por crianças pequenas, falta maturidade. O que não impede que elas se divirtam!

Os exercícios aeróbios, pelo menos na fase inicial, são muito curtos, o que na prática significa que não atingem o metabolismo aeróbio, seriam necessários cerca de 30 minutos de atividade sem interrupção para classificá-lo dessa forma.

Os exercícios de Yoga verificam se o praticante consegue manter-se estável na postura proposta, por um determinado tempo, mas não consegue corrigir se o posicionamneto está correto, ou seja, não substitui o professor (mas pode ser um aliado!). O exercício de respiração é excelente, dá para visualizar o que é para fazer, o que algumas vezes temos dificuldade em fazer o aluno compreender.

Os jogos de equilíbrio são divertidos e trabalham, de forma lúdica, uma capacidade que geralmente desprezamos e que nos fará muita falta na 3ª idade, a estabilização.

O Wii Fit ainda não é a sua academia em casa, tão pouco elimina a necessidade de orientação profissional. Eu diria que pode ser usado como ferramenta por profissionais da área de Educação Física e de Fisioterapia (como já vem acontecendo) e para os demais como uma maneira de se divertir sem ficar parado. Em tempos de extremo sedentarismo isso é fundamental!

Aguardem minhas próximas aventuras com o Wii Fit.

Aproveitando o clima de euforia com a goleada da Seleção Brasileira, na Seleção Portuguesa (6×2), vou dar uma dica que vale a pena ser conferida.

A Editora Cardiz lançou no Brasil a publicação inglesa Four Four Two. A revista trás novidades dos principais jogadores e times da Inglaterra, Itália, Espanha, Portugal, França, Alemanha, Argentina, Estados Unidos entre outros. Publicada em 14 países e lida em nove línguas estará nas bancas mensalmente.

O objetivo é que a revista seja uma alternativa para quem busca reportagens profundas e de qualidade sobre o futebol internacional.

Logo na primeira edição você irá encontrar:

A reportagem de capa com Cristiano Ronaldo - Ele conseguirá entrar para a história?

• Os 10 mais - Batismos dos jogadores novatos

• O grande debate - A Copa no Brasil merece apoio?

• Goleiros - Os 12 que mudaram o futebol

• Ícones - Um perfil do artilheiro Gerd Müller

1. Inicie e termine seu programa com alguns exercícios de alongamento, exceto se seu treino for de hipertrofia.
2. Mantenha-se hidratado durante o exercício. A desidratação leva à fadiga muscular.
3. Faça uma alimentação leve, rica em carboidratos, cerca de 40 min antes dos exercícios. Você garante energia para os músculos.
4. Em treinos longos, suplemente com carboidrato em pó, como por exemplo a maltodextrina, ou em forma de gel. Peça a opinião do seu nutricionista antes de fazer a escolha.
5. Utilize roupas e calçados adequados para a atividade que você for fazer.
6. Respeite o tempo de recuperação entre os exercícios.
7. Se optar por mais de uma atividade no mesmo dia, faça aquelas que se complementam. Evite, por exemplo, musculação e pilates.
8. Não faça exercícios pesados diariamente, reserve pelo menos dois dias off.
9. Peça para o professor fazer uma periodização do seu treinamento. Além de melhorar seu rendimento, trás maior motivação.
10. Não exercite-se sozinho, convide um amigo. Mas escolha um bem animado!!!