Archive for outubro, 2008
Anabolizantes: para que e para quem?
outubro 28th, 2008 | 
Author: Esteróides anabolizantes são medicamentos à base do hormônio masculino, testosterona com características anabólicas (crescimento) e adrogênicas (relativos ao homem), promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e o ósseo.
Sua utilização é eficaz em diversos procedimentos médicos como em pessoas que tiveram queimaduras extensas, grandes cirurgias, indivíduos desnutridos, pacientes terminais de câncer, atrofias musculares. Podem e devem ser utilizados, mas sempre com prescrição e acompanhamento médico.
Por proporcionar um ganho rápido de massa muscular, em 20 dias os resultados são visíveis (ganhos de até 30 kg, em fisioculturistas!!!), são muito procurados por praticantes de musculação obcecados pela hipertrofia e ganho de força e usados de forma ilícita.
Dependendo do tempo e da quantidade utilizada pode ter efeitos colaterais irreverssíveis, alguns foram relatados com apenas 8 semana de uso.
Em ambos os sexos:
- Alteração do colesterol
- Acne
- Arritmia cardíaca
- Sangramento nasal
- Aumento da agressividade
- Hipertensão
- Desenvolvimento de pêlos no corpo
- Sobrecarga no fígado
- Lesões tendinosas
Nos homens:
- Câncer de próstata
- Ginecomastia (desenvolvimento de seios)
- Inibição da produção de espermatozóides
- Atrofia dos testículos em casos mais severos
Nas mulheres:
- Engrossamento da voz
- Irregularidades menstruais
- Hipertrofia do clitóris
- Queda de cabelo
- Involução das mamas
Um treinamento bem orientado, feito por um profissional de Educação Física sério, associado à uma dieta rica e balanceda, com os suplementos necessários, prescrita por um nutricionista, trará benefícios para seu corpo e um resultado estético surpreendente.
Leia também:
Pilates ou Musculação? O que é melhor?
Não há melhor, tudo depende do seu objetivo e da maneira como os exercícios serão conduzidos e da sua afinidade. Faça a sua escolha!
Principal diferença
Na musculação exercitam-se prioritariamente músculos mobilizadores. Tratam-se de músculos grandes, localizados superficialmente e que se cansam rapidamente (pouco resistentes). Podemos dizer que são responsáveis pelos movimentos de grande amplitude. São exemplos deles: bíceps, tríceps, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, reto abdominal, dentre outros.
No Pilates exercitam-se prioritariamente músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos muito sutís e pela manutenção da postura ereta. São exemplos deles: abdominal transverso, manquito rotador, flexores do quadril, dentre outros.
Escolha conforme seu objetivo:
Musculação:
- Ganhar massa muscular rapidamente;
- Hipertrofiar;
- Realizar manutenção / aumento massa óssea;
- Fortalecimento de grupos musculares específicos.
Pilates:
- Melhorar o equilíbrio;
- Melhorar o controle motor;
- Aprender a estabilizar os movimentos;
- Aumentar a flexibilidade;
Ambos:
- Aumentar a força;
- Aumentar a estabilidade articular;
- Promover o equilíbrio muscular;
- Melhorar a postura;
- Melhorar o condicionamento físico geral;
- Auxiliar na performance de outras atividades.
Leia também:
Academia Particular 6 dicas para todos os bolsos
Montar uma academia em casa talvez seja um boa estratégia para quem precisa perder peso ou aumentar a massa muscular e não quer se deslocar para isso. Aqui vai um lista com 6 dicas de equipamentos para todos os tipos de espaço e de bolso.
Ser orientado por um profissional de educação física é fundamental. Contrate um Personal Trainer para acompanhá-lo ou assine um Personal Virtual.
Para adquirir os equipamentos basta clicar nos links abaixo.
1- Não posso investir e não tenho espaço:
2- Quero investir pouco e meu espaço é reduzido:
3- Quero investir pouco e tenho um canto para guardar minhas coisas:
4- Quero investir e tenho um pequeno espaço para treinar:
5- Estou disposto a investir o que for preciso e tenho espaço para treinar:
6- $$$ não é problema, espaço também não!!!
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Tags: academia, equipamentos, ginástica, Musculação, Personal Trainer | 
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Fique INforma adverte: academia pode causar lesões
Com o título “Isso Machuca” o caderno Equilíbrio da Folha de São Paulo da semana passada publicou uma matéria muito interessante que fala de um assunto tratado algumas vezes por mim, aqui no Fique INforma (leia: Pilates e dor nas costas, Personal Trainer: custa caro?, Para quem você entregaria seu corpo? . As lesões causadas por má orientação por parte dos professores que atuam em academias.
Existem vários depoimentos de pessoas que buscaram a academia para entrar em forma, cuidar da saúde e saíram com lesões que chegam a incapacitá-las na realização de tarefas diárias. A reportagem levantou algumas questões que eu colocarei aqui, mas existem outras que também irei comentar.
O que está ocorrendo?
O primeiro fator a ser considerado é o crescente número de academias. O que leva mais gente a freqüentá-las. As lesões deviam ocorrer antes, mas aparecem mais hoje em função do aumento no número de freqüentadores. Isso parece lógico, mas porque um lugar que deveria primar pela saúde de quem freqüenta está machucando as pessoas?
Má formação: o número de faculdades de educação física cresceu muito e na mesma proporção caiu a qualidade no ensino. Já ouvi relato de colegas, docentes, que não podem reprovar o aluno. Sim, é isso mesmo, precisam a qualquer custo fazer seus alunos passarem, para avaliar vale tudo, prova, trabalho, resenha, quantos forem necessários. A fonte eu não revelo, a faculdade também não, isso poderia me trazer problemas, mas o alerta fica aí.
Valorização da aparência e juventude: Chegue na sua academia e pergunte quantos professores tem mais de 30 anos e mais de 40? A maioria das academias valoriza os mais jovens e bonitos em detrimento dos mais experientes e com boa formação, mas fora do padrão estético ditado pela empresa. Tem até estudo sobre isso, a matéria do Caderno Equilíbrio da Folha cita o estudo conduzido pelo Prof. Drdo. Alfredo César Antunes (UNICAMP), autor de duas pesquisas sobre o perfil de instrutores de academia.
Excesso de estagiários: A quantidade de estagiários atuando no lugar de professores ainda é grande apesar da fiscalização dos CREFs. Em geral as academias mantém um número mínimo de graduados.
Má remuneração: Acreditem há academias que pagam menos de R$ 5,00/hora para o professor de musculação (o estagiário ganha menos). Como é possível pagar cursos de atualização e comprar livros com esse salário? E pior é que sempre tem quem se submeta a isso, talvez por necessidade, mas as vezes por vaidade.
Apenas para ilustrar a situação vou relatar um caso que aconteceu comigo. Estava com alguns horários livres e participei de uma seletiva de professores para uma grande academia em São Paulo. Passei na peneira, que consistia em participar de uma aula prática, ministrar um trecho de aula aeróbia e uma provinha teórica, então fui convocada a participar de escolinha de excelência. Trata-se de um treinamento onde os selecionados aprendem tudo sobre o funcionamento da academia e sobre a padronização das aulas, tem cerca de 3 meses de duração, não é remunerado e também não garante a contratação. Eu compareci ao primeiro encontro. Após sermos saudados pelo coordenador ele nos disse: “Se vocês estão aqui pensando que vão ganhar dinheiro, que ficarão ricos, esqueçam! Vocês ganharão experiência e status por trabalhar nesta que é a maior rede…” Ok, quando eu optei por cursar Educação Física não foi com o objetivo de enriquecer, mas daí a dizer que vou trabalhar por um salário baixo. Fiquei até o final, por educação, e dei uma desculpa para não retornar. De fato trata-se de uma das maiores redes, se não a maior do país. E tem muita gente trabalhando lá, inclusive amigos meus.
Falta de questionamento:Os alunos não tem o hábito de questionar e aceitam qualquer resposta, pois não são fisicamente educados. A falha vem da base, da educação física escolar. Se a educação física na escola cumprisse com seu papel as pessoas teriam um conhecimento maior sobre seu corpo e o movimento e teriam condições de questionar a atitude de alguns professores. É bom lembrar que os objetivos da Educação Física são: ensinar ao aluno a apreciar, usufruir e gerenciar seu exercício.
O que fazer?
A matéria da Folha sugere que uma das soluções é buscar o acompanhamento individualizado e apesar de trabalhar como Personal Trainer, eu discordo. Não é justo que para ter um bom atendimento tenha que se pagar caro por isso. É preciso exigir uma melhor qualificação profissional e isso passa pela formação e remuneração do professor. Uma das saídas seria haver uma fiscalização nesse sentido por parte do sitema CREF/CONFEF, os conselhos que regulamentam a profissão.
De qualquer forma enquanto isso não acontece podemos tomar algumas medidas para prevenir lesões:
- Informação: Informe-se, questione, pergunte. Aluno bem informado não faz qualquer exercício e tem condições de discordar do professor.
- Realize avaliação médica e física: Conhecer suas limitações é fundamental para saber o que pode e o que não pode ser feito. Comunique suas patologias ao professor e desconfie se ele não quiser respeitar seus limites.
- Respeite seu corpo: Dor e cansaço são sinais de que está na hora de ir mais devagar.
Exija qualidade seu corpo merece!
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Tags: academia, dor, Lesões, Musculação, Personal Trainer, Pilates |
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Sou obeso. Qual exercício posso fazer?
Este post faz parte da Postagem Coletiva realizada no Dia Nacional de Combate à Obesidade e também foi publicado no Infobeso-Um Blog de Peso
A questão é simples e óbvia, mas ninguém a formula. Se a pessoa tem problema na coluna pergunta o que pode fazer, se o problema é no joelho também, se já infartou idem, mas o obeso não pergunta vai logo fazendo a primeira coisa que alguém disse que era bom, que vai ajudá-lo a emagrecer (muitas vezes o próprio médico), ou alguma coisa que leu. Em geral um exercício aeróbio porque é esse tipo de exercício que queima gordura…
Errado!
Vamos por partes. Entenda por obeso a classificação feita pelo OMS (Organização Mundial da Saúde), pessoas com IMC maior ou igual à 30. E não será o exercício o responsável pelo seu emagrecimento.
Agora você não entendeu mais nada, né?! Exercício não faz emagrecer?
Sim, o exercício pode ajudar no processo do emagrecimento, mas pesquisas mostram que nos casos de obesidade (lembre-se do IMC), o controle da alimentação tem uma influência muito maior. Isso ocorre porque o indivíduo obeso, geralmente, é sedentário e para que haja utilização da gordura como substrato energético de uma forma eficiente é preciso manter-se em atividade por um determinado período de tempo, em determinada intensidade e o obeso não agüenta esse esforço. O que na maioria das vezes leva à desistência do programa de exercícios.
Porque obeso deve fazer exercícios se o papel dele é secundário?
Pesquisas também indicam que a combinação entre dieta e exercício é melhor no tratamento da obesidade do que qualquer um dos dois isoladamente. Além disso o papel secundário do exercício ocorre enquanto há peso excessivo, mas é fundamental no processo total do tratamento. O principal motivo de fazer exercícios para o obeso está relacionado à promoção de uma mudança de hábito e não diretamente à diminuição do peso. Isso será uma conseqüência a médio e longo prazo.
Então, qual o exercício indicado para o obeso?
Em um primeiro momento são os exercícios resistidos (com utilização de pesos, elásticos ou o próprio corpo). Nas dietas severas e nos casos de cirurgia do estômago, além da perda de peso pela diminuição da gordura, ocorre a perda de massa magra, de músculo. Os exercícios resistidos favorecem a manutenção e o desenvolvimento dos músculos que uma vez fortalecidos ajudam a diminuir a sobrecarga articular, previnindo lesões e minimizando os efeitos daquelas já xistentes.
Posteriormente, os exercícios aeróbios podem ser introduzidos com o intuito de otimizar o emagrecimento. E os resultados tendem a ser excelentes, pois indivíduo já tem o exercício incorporado à sua rotina, de uma forma que não lhe causa desconforto e constrangimento, favorecendo a aderência.
Havendo a possibilidade de fazer esses exercícios na água seria o ideal tanto do ponto de vista a prevenção quanto da otimização dos resultados.
Quem determina quais exercícios fazer?
Cabe ao educador físico a prescrição da rotina de exercícios. O médico deverá orientar quanto a possíveis restrições, mas nunca determinar o que será feito. A intervenção de um fisioterapeuta ocorrerá apenas nos casos onde a reabilitação é necessária e passada essa fase, a atuação passa a ser de responsabilidade do professor de Educação Física.
Leia também:
- Pesquisa indica:exercício pode anular gene da obesidade
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