Archive for setembro, 2008

Ao contrário do que a maioria das pessoas imagina o colesterol é uma substância importante para o funcionamento do organismo, principalmente na produção de hormônios. O problema é quando existe uma quantidade grande de colesterol, pois torna-se um fator de risco para desenvolver doenças do coração, a medida que formam-se placas de gordura que se depositam nas paredes das artérias, podendo obstruí-las.

O perigo maior é por tratar-se de uma doença silenciosa, o acúmulo ocorre de forma gradual e geralmente não aprensenta sintomas. O problema surge quando as pessoas começam a ingerir uma quantidade excessiva de gordura saturada e colesterol a partir de uma alimentação desregrada. A gordura em excesso não é totalmente aproveitada pelo organismo e acaba por ser depositada nas paredes das artérias formando as placas (ateromas).

Uma dieta equilibrada e com a quantidade de gordura reduzida ao essencial é o principal fator a ser considerado na luta contra o colesterol, mas o exercício pode ajudar…muito!

Qual o efeito do exercício sobre o colesterol?

Diversos estudos indicam que os exercícios associados ao controle da alimentação podem reduzir em até 20% as taxas de colesterol, podendo até substituir o uso do medicamento! Claro que quem vai determinar se isso pode ocorrer é o médico, mas em geral quando a necessidade de redução é inferiror aos 20% e há comprometimento por parte do paciente em se exercitar, o remédio é deixado de lado.

Qualquer exercício é benéfico, principalmente os aeróbios. A indicação é de 120 ~ 140 minutos por semana, divididos em 3 ou 4 dias, na intensidade moderada.

Tipos de Colesterol

HDL (bom): remove o excesso de colesterol no sangue, reduzindo o risco de formação das placas de gordura.

LDL (RUIM): é o esponsável pela formação das placas nas artérias, prejudicando a passagem do sangue.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia os níveis desejáveis são:

• Colesterol total: < 200 mg/dl
• LDL: < 100 mg/dl
• HDL: > 40 mg/dl (homens) e >50 mg/dl (mulheres)

Dicas para controlar as taxas no sangue

1. Substitua o leite e seus derivados naturais por produtos desnatados.
2. Dê preferência à margarina vegetal cremosa, no lugar da manteiga.
3. Evite o consumo de carnes gordas, miúdos de bois e aves e embutidos.
4. Retire a pele do frango antes do cozimento.
5. Mantenha em sua dieta alimentos que não contenham gordura saturada ou hidrogenada. Prefira alimentos grelhados e cozidos.
6. Prefira ingerir peixes de origem marinha e águas profundas e frias.
7. Pratique exercícios regularmente.
8. Procure manter seu peso ideal.
9. Controle fatores de risco como pressão alta e tabagismo.
10. Faça exames periódicos com acompanhamento médico. O ideal é uma vez por ano.

O playground oferece inúmeras possibilidades de se exercitar. Aproveite o tempo para entrar em forma enquanto seu filho se diverte.

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Uma das principais desculpas usadas para não fazer exercícios é a falta de tempo. Aqui vai uma sugestão de treino com apenas 30 minutos com exercícios que vão ajudar a fortalecer a musculatura e queimar umas gordurinhas! E o melhor, usando apenas halteres. Dá para fazer em casa!!!

Dica: Use halteres com sobrecargas diferentes de acordo com o grupo muscular trabalhado. Musculos maiores necessitam de um sobrecarga maior!

Alterne 3 séries de 10 ~12 repetições dos exercícios com caminhada ou corrida moderada

Remada Unilateral

Agachamento

(desça um pouco menos!)

Dumbell Press

5 minutos de caminhada ou corrida

Rosca alternada

Afundo

Tríceps Francês

5 minutos de caminhada ou corrida

Abdominal Reto

Elevação frontal alternada

Não esqueça de alongar!!!

imagens: Building-muscle 101

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• Par de halteres 3 libras

Dia 11 de outubro é o Dia Nacional de Combate à Obesidade. Nós propomos que seja feita uma blogagem coletiva para alertar às pessoas sobre os riscos dessa doença.

Os blogs que participarem da postagem terão seu link divulgado no blog Fique INforma e posteriormente o post será divulgado noBlog Infobeso , com o respectivo link. Quem quiser participar, mas não tem blog também poderá fazê-lo.Você pode escrever sobre diversos assuntos, pode ser um texto médico, escrito por especialista, pode ser um resumo de artigo científico, pode ser um depoimento feito por um obeso ou ex-obeso, um vídeo interessante. O importante é colocar a maior quantidade de informações sobre a doença disponível para a consulta de quem precisa. Os textos serão analisados por um especialista e serão descartados caso incentivem alguma prática prejudicial à saude.

Instruções para quem tem blog

• Escolha um dos banners ao lado, copie o código e coloque-o no seu blog;
• Envie um e-mail para contato@fiqueinforma.com avisando sobre sua participação;
• No dia 11 de outubro faça um post sobre o tema e publique no seu blog.

Instruções para quem não tem blog

• Escreva um texto sobre o tema;
• Envie para o e-mail contato@fiqueinforma.com.

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PARTICIPE!!!!

Mais um motivo para se exercitar. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Maryland, a prática de exercícios pode anular os efeitos de uma mutação genética associada à obesidade.  Recentemente, foi demonstrada uma forte relação entre a alta massa corporal e variantes do gene de massa de gordura e obesidade associadas (FTO).

Sabe-se que mutações genéticas associadas à obesidade estão presentes em 30% das populações européias e que a dieta e o estilo de vida também influenciam no peso, mas ainda não se sabe como ambos interagem. Também é conhecida a influencia genética na obesidade, mas nenhuma variação é responsável única pela doença.

Não se sabe exatamente como o FTO influencia no ganho de peso, mas alguns pesquisadores sugerem que pode agir sobre o apetite. Neste estudo,  a mutação não teve efeito entre os indivíduos que apresentavam altos níveis de atividades físicas – o equivalente a três ou quatro horas diárias de atividades moderadamente intensas.

O médico Soren Snitker, que liderou a pesquisa, afirma que alguns desses genes que causam a obesidade nos dias de hoje, podem não ter tido efeito há alguns séculos atrás quando a vida da maioria das pessoas era ativa.

Leia aqui o resumo da pesquisa em publicada na revista científica Archives of International Medicine (em inglês).

Então o que você está esperando? Vamos mexer esse corpinho, o negócio é não ficar parado!

Leia também: Cirurgia do Estômago é a única saída para o obeso?