Archive for julho, 2008

Dizem que os gordos devem se exercitar e que um ótimo lugar para isso é a academia, mas os gordos não são pessoas bem vindas nesses estabelecimentos. Você nunca reparou a plaquinha que está aí em cima espalhada por todos os cantos? Então preste mais atenção…

Logo na entrada encontramos uma catraca, mas o gordo não passa passa por ela. Para a sorte dele o estabelecimento segue as normas de acessibilidade e tem um portãozinho ao lado. Se espremendo um pouquinho ele consegue passar.

A academia exige que seja feita avaliação física, no local, mas a balança só suporta até 150 k e o gordo passou um pouquinho disso. Como também não dá para medir as dobras cutâneas e a bicicleta parece de brinquedo, perto do gordo, é melhor deixar a avaliação para depois…

Disseram para o gordo que atividades aeróbias são essenciais, mas o bumbum do gordo “engole” o banco da bicicleta ergométrica e a esteira é muito fraca para agüentar tanto peso…

Ok, ainda restam as aulas de ginástica. Step, Jump, Bike… epa Bike não dá…o banco é ainda menor… A circunferência do Jump é quase igual à do gordo e a música do Step é tão rápida que mal dá para tirar o pé do chão, imagine ficar subindo, descendo, girando…

Apesar de achar uma chatisse, disseram para o gordo que musculação é importante, porque a dieta promove perda de massa muscular e ele precisa mantê-la para diminuir o risco de lesões. Aff…mais da metade dos aparelhos não comportam o tamanho do gordo, o jeito é pegar um colchonete e fazer o exercício no chão… E depois? Quem ajuda o gordo a levantar?

O jeito então é ir direto para a piscina, afinal hidroginástica é perfeita para quem é gordo. Reduz o impacto, proporciona o trabalho aeróbio e também o localizado que o gordo precisa. Finalmente alguma atividade que o gordo consegue fazer! E quem se importa se o gordo odeia piscina, odeia ter que colocar roupa de banho??? O mais impotante são as amizades que conseguirá fazer, sua colega mais jovem tem 30 anos a mais do que ele é ótimo conversar com pessoas maduras. Além disso o gordo tem um pouco de dificuldade para entrar e sair da água, mas já está superando, fato que, absolutamente, não o impede  de participar da aula.

Hora de ir embora. O gordo vai tomar banho, ele pode escolher entre dividir aquele box sem divisórias com os outros alunos com os músculos inchados de tanto malhar ou usar o box individual, basta ter cuidado para sair de costas, porque o local é um pouco estreito…

Na saída a recepcionista foi super bacana, abriu logo a portinha e disse bem alto: “sai por aqui que é mais fácil para você! Até amanhã!” O gordo não voltou nunca mais…

Essa é a triste realidade encontrada nas academias, além do despreparo por parte dos profissionais para trabalhar com o obeso (isso posso falar com certeza, pois foi o tema da minha conclusão de pós-graduação). Para reforçar ainda mais essa imagem uma grande rede de academias permite a veiculação de uma campanha publicitária, no mínimo preconceituosa, como bem disse o Jânio do Blog Emagrecer.

Há exceções? Espero que sim…afinal dizem por aí que a esperança é a última que morre!

Imagem: Tirada da net

Este post também foi publicado no Infobeso-Um Blog de Peso

 

Tipo de aula: Predominantemente aeróbia

Duração: entre 45 ~60 min

Nomenclaturas utilizadas: Bile indoor, Bike class, RPM (aula pré-coreografada), Spinning (aula com metodologia específica)

Quem pode fazer?

Apesar de se tratar de uma das aulas mais intensas que uma academia pode oferecer se você não tem restrição médica para fazer exercícios e um joelho saudável, está liberado para participar dessa aula. No início terá dificuldade para acompanhar, uma vez que a aula requer um bom condicionamento físico, tanto cardio-respiratório quanto muscular. Minha dica é faça aula!!!!

Tente acompanhar o professor, se ficar cansado, sente diminua a carga da bike, pedale mais lento, mas não pare, não desista!!!! Aos poucos seu corpo vai se habituando, seu condicionamento melhora e quando perceber está fazendo a aula inteira. Esqueça essa história de querer melhorar sua condição física antes de enfrentar a sala de bike. É verdade que terá que melhorar mesmo…mas busque por isso na própria aula. Lembre-se dos mandamentos do treinamento…especificidade do exercício, é preciso fazer a própria atividade para melhorar nela mesma!

Regras:
A aula de Bike é uma das melhores aulas para melhorar o condicionamento cardi-respiratório e também para emagrecer…mas talvez seja a melhor aula para lesionar os joelhos se alguns cuidados não forem tomados.

1. Regule sua bike para suas medidas, altura do banco, do guidom e distância entre eles, não seja preguiçoso!!!
2. Não pedale sem carga;
3. Mantenha os joelhos paralelos à bike enquanto pedala;
4. Ao pedalar de pé mantenha o quadril projetado para trás.

A - A altura do banco deve ser igual ao “ossinho do quadril”, a crista ilíaca.

B e C - A regulagem frente/trás do banco deve permitir que ao manter os pedais paralelos ao solo seu joelho fique alinhado com o tornozelo.

D - O guidom deve ser mais alto do que o banco. Essas são medidads de partida, nada garante a que a bike ficará perfeitamente regulada para você, é preciso sentar e verificar se está tudo Ok.

Acessórios
São indispensáveis para a aula:

• Banco de gel ou bermuda acolchoada
• Garrafa com água
• Toalha de rosto
• Uso de tênis ou sapatilha apropriada

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Imagens: retiradas da net

1. Não faça dietas radicais. Opte por uma reeducação alimentar. O resultado será mais lento, porém duradouro;
2. Associar a reeducação alimentar ao exercício traz mais benefícios do que apenas cuidar da alimentação;
3. Escolha uma atividade que você goste de fazer, mesmo que ela tenha um gasto calórico baixo quando comparadas à quela aula de bike que você odeia ou ao treino de corrida que você detesta. O importante é que você inicie sua atividade e não a abandone;
4. Controle sua freqüência cardíaca durante o exercício, além de mais seguro, garante que seu trabalho está sendo feito dentro de uma zona ótima para perda de peso ou melhora do condicionamento físico;
5. Fortaleça seus músculos! Quanto maior a massa muscular, maior será seu gasto calórico. Além disso você previne eventuais lesões;
6. Mantenha-se sempre hidratado;
7. Trace metas objetivas e factíveis. Realize periodicamente uma avaliação física para conferir se o trabalho realizado está no caminho certo;
8. Não faça a mesma atividade todos os dias, assim você dá chance para seu corpo se recuperar;
9. Não treine forte todos os dias. Seu corpo ganha é no descanso!
10. Se você não pode pagar uma academia e tão pouco um Personal, procure um profissional que faça apenas a consultoria e siga a risca todas as instruções.

O Reformer é um dos equipamentos mais versáteis do Pilates, é possível realizar centenas de exercícios e suas variações. Ele permite trabalhar com pessoas com diversos tipos de problemas de forma segura.

Este vídeo mostra uma série de exercícios de nível intermediário.

Busque sempre um Educador Físico com certificação no método Pilates para orientar seus exercícios.

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Gaste 500 calorias na aula de bike! Queime 400 calorias fazendo jump! Será que isso é verdade? O gasto calórico de qualquer atividade depende antes de tudo do seu desempenho. Duas pessoas com mesma idade e peso podem ter gasto calórico diferente para a mesma atividade.

Então como saber?

Basta usar a fórmula:

Gasto calórico = VO2 máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade

VO2 máx - pode ser obtido através de teste ergométrico/ergoespirométrico ou calculado.

Calculando o VO2 máx:

Ingredientes…

• carga máxima utilizada no cicloergômetro (bicicleta ergométrica) em Kg
• velocidade em Km/h
• peso corporal em Kg

Cálculo…

VO2 máx = (Kgm * 1,8) + (Peso corporal * 7,0)

onde Kgm = carga máxima (Kg) * velocidade (m/min)

Obs.: 

• Para obter o valor relativo divida o valor do VO2 máx pelo peso corporal, o resultado será dado em ml/kg/min
• Para obter o resultado em l/min divida o valor do VO2 máx por 1000
• Para obter o valor da velocidade em m/min multiplique o valor da velocidade por 1000 e divida o resultado por 60

EQUIVALENTE CALÓRICO = 5 kcal

O equivalente calórico para os carboidratos são 4 kcal, para as proteínas 4 kcal e para os lipídeos 9 kcal, portanto nas proporções normais o equivalente calórico para uma refeição são 5 kcal.

TEMPO DA ATIVIDADE

O tempo da atividade deve ser considerado em minutos.

Na prática…

Trabalhar a 75% do seu VO2 máx seria equivalente a cerca de 85% da sua freqüência cardíaca máxima, uma valor bom para se ter como parâmetro máximo e seguro na melhora do condicionamento físico.

Exemplo:

Bicicleta Ergométrica

• Carga máxima = 3,0 kg
• Peso corporal = 74 kg
• Velocidade = 30 Km/h
• Tempo de atividade = 40 min  

VO2máx = (Kgm*1,8)+(peso corporal*7,0)

Onde Kgm = 500 m/min * 3,0 Kg = 1500

VO2máx = (1500Kgm*1,8) + (74 kg *7,0)

VO2máx = 2700 + 518 = 3218

Vo2máx = 3218/1000 = 3,21 l/min

Portanto o gasto calórico para determinada atividade com duração de 40 min a 85% do VO2máx é…

Gasto Calórico = VO2máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade

GC = (3,21 l/min * 0,85) * 5kcal * 40 min = 545,7 Kcal

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