Archive for junho, 2008

O povo japonês também é conhecido por sua longevidade. Manter o corpo saudável e em atividade é um dos segredos. A Rádio Taisso (taisso = ginástica) foi instituída em 1928 e seu objetivo é a manutenção da saúde e a felicidade do povo. Por ocasião de sua criação foram instituídas algumas diretrizes.

1. Pode praticar em qualquer lugar, sem distinção de sexo ou faixa etária;
2. Poder praticar com alegria, acompanhando a música;
3. Poder praticar com simplicidade, sem instrumentos especiais.

Em 1932 foi criada a 2ª parte, sua prática foi proibida com o término da segunda guerra, pelo Supremo Comando das Forças Aliadas, e reestabelecida em 1951.

50 anos depois de sua criação a rádio taisso tornou-se um hábito cotidiano, sendo praticada no local de trabalho, podemos dizer que foi uma precursora da ginástica laboral. Dela derivou-se a Ginástica do Povo com o intuito de atingir a população na 3ª idade, cada vez mais numerosa.

No japão ela é transmitida pelo canal estatal NHK e aqui pode ser praticada em vários locais, inclusive parques, através de CD’s. Apesar de sua criação ser posterior à chegada dos primeiros imigrantes japoneses ao Brasil, é sem dúvida uma grande contribuição da cultura japonesa pára nós e não poderia ficar de fora da comemoração dos 100 anos da imigração japonesa.

Quer praticar também? Acompanhe o vídeo!

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Quando falamos em Educação Física Adaptada, logo vem a imagem do deficiente, seja ele físico, mental, auditivo ou visual. Na minha concepção, toda Educação Física é adaptada, pois não existem duas pessoas iguais e ainda que sejamos tidos como “normais” em algum momento de nossas vidas necessitaremos de adaptações. Em algum momento de nossas vidas seremos deficientes, seja por um pé quebrado, pela gravidez, seja por uma dor nas costas, seja porque estamos obesos ou hipertensos. O que diferencia é o grau de adaptação.

E não pense que deficientes são coitadinhos… falta pouco mais de um mês para as Olímpiadas e na seqüência os jogos Paraolímpicos, assista e entenda do que eu estou falando. Coitadinhos somos nós quando quebramos o pé e nos julgamos “inválidos”!!!

O bom profissional de Educação Física deve estar preparado para receber pessoas com necessidade de algum tipo de adaptação do exercício. Se você é aluno, não aceite apenas um: “não faça esse exercício, ele não é bom para você” como instrução, exija uma adaptação ou a troca por outro exercício que cumpra com a mesma função, mesmo em aulas coletivas. É muito cômoda a posição de não pensar na real necessidade das pessoas, faz-se a coisa pelo lado da “maioria” enquanto na realidade a maioria de nós necessita de adaptações.

Assista o vídeo abaixo e reflita sobre o assunto…

Este teste é muito usado nas avaliações físicas para verificar a força dos membros superiores de um indivíduo. Há quem discuta a validade dele como determinante da força dos braços, justificando que em situações onde a flexão de braços (na verdade de cotovelos, pois é a articulação que flexiona e não o membro!), não é exigida, o teste não serve como parâmetro. Pois é…sou obrigada a concordar!

Discussões acadêmicas à parte, é no mínimo curioso saber se a quantidade de flexões que você consegue fazer está de acordo com a média populacional. Então vamos lá…

Este teste é para ser feito em casa e não necessita de equipamentos, trata-se de um protocolo canadense. Os meninos devem fazer a flexão de braços tradicional, com apenas o apoio dos pés e das mãos. As meninas podem apoiar os joelhos. Execute flexões até a exaustão e depois verifique o resultado nas tabelas abaixo.

Homens

Idade	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Excelente	>56	>47	>41	>34	>31	>30
Bom	47-56	39-47	34-41	28-34	25-31	24-30
Acima da média	35-46	30-39	25-33	21-28	18-24	17-23
Média	19-34	17-29	13-24	11-20	9-17	6-16
Abaixo da média	11-18	10-16	8-12	6-10	5-8	3-5
Fraco	4-10	4-9	2-7	1-5	1-4	1-2
Muito fraco	<4	<4	<2	0	0	0

Mulheres

Idade	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Excelente	>35	>36	>37	>31	>25	>23
Bom	27-35	30-36	30-37	25-31	21-25	19-23
Acima da média	21-27	23-29	22-30	18-24	15-20	13-18
Média	11-20	12-22	10-21	8-17	7-14	5-12
Abaixo da média	6-10	7-11	5-9	4-7	3-6	2-4
Fraco	2-5	2-6	1-4	1-3	1-2	1
Muito fraco	0-1	0-1	0	0	0	0

Recorde mundial

No recordholders.org você encontrará vários recordes diferentes para a flexão de braços.

• Minoru Yoshida, do Japão, foi quem fez a maior quantidade sem parar: 10.507
• Rolf Heck, da Alemanha, foi quem fez a maior quantidade em 30 minutos: 2.354
• O recorde para 1 min é de 199 execuções. Pararam de computar, pois é impossível julgar a correta execução nessa velocidade.

Quantas você consegue fazer?

Deixe um comentário contando como foi seu desempenho. Querem saber o meu? Só conto depois do 10º comentário neste post!!!!

Os carboidratos são fonte primária de energia para o organismo. Eles são divididos em dois grupos:

1. carboidratos simples (monossacarídeo: glicose, frutose e galactose/ frutas e mel e dissacarídeos: sacarose, maltose, lactose/ açúcar refinado, leite);
2. carboidratos complexos (polissacarídeos: amido, fibras alimentares/ pães, massas, batatas, cereais, grãos).

No organismo transformam-se em glicose para serem absorvidos pelas células musculares e hepáticas (fígado), então são armazenados em forma de glicogênio, a “energia” que posteriormente será utilizada. Quando as células estão “cheias” de glicogênio a glicose é transformada em gordura e armazenada pelo tecido adiposo.

E quando vão se esvaziando o que acontece???

Seu corpo perde em desempenho. É como se fosse um carro com combustível adulterado. Seu corpo precisa de uma determinada quantidade de glicogênio para funcionar bem, assim como o carro precisa de gasolina.

Existem determinadas situações desportivas em que apenas os carboidratos derivados da alimentação não suprem as necessidades energéticas do indivíduo sendo necessária a suplementação. Atividades muito intensas com longa duração como maratona, triatlon e ciclismo competitivo são alguns exemplos.

Os suplementos energéticos podem ser encontrados em diversas formas:

• Barras energéticas
• Energéticos em gel
• Bebidas energéticas
• Maltodextrina

E cada um deles tem uma maneira correta de ser consumida e velocidade diferente de absorção. Converse com seu nutricionista, escolha aquele que melhor se adequa às suas necessidades e melhore seu desempenho!

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Carboidratos

A perda de massa óssea não pode ser impedida, mas pode ser atenuada, e muito! Conforme envelhecemos os ossos começam a ficar mais fracos e o risco de fraturas torna-se alto. A ingestão de cálcio e reposição hormonal, sempre prescrito por um médico ajudam a diminuir essa perda.

É muito importante a preveção e o controle da osteoporose, as fraturas causadas pela existência dessa doença, muitas vezes não têm tratamento, o indivíduo fica acamado e o índice de mortalidade pode chegar à mais de 30% em até um ano após a fratura do fêmur, conforme indicam estudos sobre o tema. A perda de massa óssea ocorre com todas as pessoas, esse processo é denominado osteopenia e quando essa perda é muito grande chama-se osteoporose. O principal motivo são as mudanças hormonais que acontecem durante a menopausa, mas a osteoporose não acomete apenas as mulheres. Meninos vocês também estão sujeitos!!!! Fumantes, consumidores de café e álcool em excesso e diabéticos, constituem grupos de risco.

Os exercícios são extremamente importantes no tratamento e prevenção, pois o osso é treinável!!! Isso mesmo exercícios fortalecem os ossos! Como???

Trata-se de um assunto complexo e bastante estudado, o que interessa sabermos é que o osso responde bem à força de compressão. Quando o osso é comprimido (no sentido longitudinal) gera um campo elétrico que atrai as células responsáveis por sua “construção”, em um processo denominado piezoeletricidade.

Após diversos estudos concluiu-se que para ficar forte o osso precisa além da compressão, de freqüência, intensidade e estímulo local.

1. Compressão – “apertar” o osso no sentido longitudinal, o impacto faz isso;

2. Freqüência – velocidade de execução (deve ser alta);

3. Intensidade – deve ser aumentada progressivamente;

4. Estímulo local – o efeito é específico, exercícios para as pernas não fortalecem os ossos do braço!

Não existe uma atividade que promova tudo o que o osso necessita, a que mais se aproxima é a musculação, contudo a velocidade de execução é baixa, necessitando de outra atividade que complemente.