Archive for maio, 2008
Dia mundial sem tabaco, vamos combater o fumo!

Leia este post: Dia Mundial sem Tabaco
Wii fit chega ao Brasil e promete ser aliado na correção da postura
Na última terça-feira dia 27 de maio, o Wii Fit chegou ao Brasil com preço sugerido de R$ 549,00. Executivos da Nintendo afirmam que o jogo pode ser um grande aliado na correção da postura. A repórter Fabiana Parajara de O Globo Online, testou o jogo e afirma que os sensores são poderosos, quem não fica na postura certa perde pontos e não avança para exercícios mais difíceis.
O Balance Board, acessório que permite jogar o Wii Fit, tem quatro sensores que conseguem analisar o peso, o IMC do jogador e o centro de gravidade. A plataforma suporta até os mais gordinhos…150 kg!

Ainda não joguei, portanto não posso dar um parecer a respeito dele. É certo que por melhor que seja, ainda não substitui o professor de educação física. Para que a correção da postura seja efetiva é necessário que haja feedback, dicas verbais e visuais para a execução e correção. Além disso dependendo da pessoa recursos proprioceptivos precisam ser utilizados e por enquanto é necessária a presença humana para isso.
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Dia Mundial sem Tabaco
No próximo sábado, dia 31 de maio (31/05), comemora-se o Dia Mundial sem Tabaco. Em comemoração, o Ministério da Saúde e o INCA lançaram as novas imagens que irão ilustrar as embalagens a partir de 2009. A novidade é que pela primeira vez as fotos foram produzidas e selecionadas a partir de um estudo que verificou o grau de aversão que as fotos alcaçaram.
Veja as novas imagens de advertência:
O Portal Unimeds aprsenta alguns dados estatísticos interessantes e ainda encontra informações sobre diagnóstico e tratamento.
- 60% daqueles que venham a fumar por mais de seis semanas irão continuar fumando por mais 30 anos
- 30% a 50% das pessoas que começam a fumar criam dependência decorrente do uso problemático.
- A expectativa de vida de um indivíduo que fuma muito é 25% menor que a de um não fumante.
- Entre as 25 doenças relacionadas ao hábito de fumar, todas são causas de morte: doenças cardiovasculares (43%); câncer (36%); doenças respiratórias (20%) e outras (1%).
No Blog Eu vou parar de fumar você encontrará dicas, informações, leis e diversos assuntos sobre tabagismo.
Exercício e Tabagismo
Estudos indicam que o exercício ajuda a deixar de fumar. A atividade física regular diminui o desejo da nicotina, a inquietação, os distúrbios do sono, a tensão e o stress.
O Blog do Núcleo de Psicologia do Esporte e Atividade Física do CEPEUSP (Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo, coordenado pela Profª Eliane Jany Barbanti, oferece preciosas informações sobre o assunto.
Em breve farei post sobre para esclarecer as dúvidas sobre o exercício físico e indivíduos com DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). Aguardem!
Tríceps: exercícios para o músculo do tchauzinho
O tríceps é conhecido como músculo do tchauzinho, está localizado na parte posterior do braço e é responsável pelo movimento de extensão do cotovelo. São inúmeras as opções de exercício para o tríceps veja abaixo algumas delas
Exercícios:
Kick back
Francês
Francês unilateral
Testa
Na polia
Backhead extension
Treino:
iniciante: 1 ~ 2 exercícios – 3 séries 12 repetições
intermediário: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 10 ~12 repetições
avançado: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 8 – 12 repetições, utilize estrátégias de pirâmide, pirâmide invertida, bi-set, drop-set, para obter melhores resultados. Saiba mais sobre essas estratégias neste artigo.
Descanço: 48 ~ 72 horas.
Lembrete
O tríceps atua como agonista primário (músculo principal) no exercício de supino, poi é o responsável pela extensão do cotovelo. Lembre-se de incluir os exercícios específicos no mesmo dia de treino, para poder descansá-los depois e de contar o supino com um dos exercícios pra o tríceps.
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10 dicas para ter mais energia nos treinos
No post Corrida: velocidade, um leitor pede uma tabela de alimentos ou dicas que o ajudem a ter mais energia nas corridas. Como neste blog quem manda são vocês seguem as dicas.
- Mantenha uma dieta equilibrada ingerindo quantidades adequadas de carboidratos, gorduras e proteínas.
- De 60% a 70% das calorias diárias devem vir dos carboidratos. Uma dieta rica desse macronutriente garante uam boa reserva de glicogênio (energia muscular);
- Alimentos com alto índice glicêmico liberam energia rapidamente. Se o exercício durar mais do que uma hora consuma de 30g a 75 g por hora de carboidratos com alto índice glicêmico, durante o treino.
- Faça refeições leves e ricas em carboidratos antes do treino e competições;
- Reabasteça seu corpo! Após o treino pesado ou competições a ingestão de carboidratos é muito importante para repor as reservas de glicogênio;
- A utilização de suplementos alimentares pode ser necessária para melhorar seu desempenho. Consulte um nutricionista.
- Beba água antes de sentir sede! A proporção ideal é de 1/4 litro para cada 1000 calorias consumidas.
- Não treine de estômago vazio;
- Durma no mínimo 8h diariamente;
- Respeite os dias de descanso.
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