Archive for maio, 2008

Leia este post: Dia Mundial sem Tabaco

Na última terça-feira dia 27 de maio, o Wii Fit chegou ao Brasil com preço sugerido de R$ 549,00. Executivos da Nintendo afirmam que o jogo pode ser um grande aliado na correção da postura. A repórter Fabiana Parajara de O Globo Online, testou o jogo e afirma que os sensores são poderosos, quem não fica na postura certa perde pontos e não avança para exercícios mais difíceis.

O Balance Board, acessório que permite jogar o Wii Fit, tem quatro sensores que conseguem analisar o peso, o IMC do jogador e o centro de gravidade. A plataforma suporta até os mais gordinhos…150 kg!

Ainda não joguei, portanto não posso dar um parecer a respeito dele. É certo que por melhor que seja, ainda não substitui o professor de educação física. Para que a correção da postura seja efetiva é necessário que haja feedback, dicas verbais e visuais para a execução e correção. Além disso dependendo da pessoa recursos proprioceptivos precisam ser utilizados e por enquanto é necessária a presença humana para isso.

Leia também:

• Wii Fit, vídeogame que faz você se mexer, gera polêmica com IMC.
• Wii Fit: divirta-se e queime calorias.

No próximo sábado, dia 31 de maio (31/05), comemora-se o Dia Mundial sem Tabaco. Em comemoração, o Ministério da Saúde e o INCA lançaram as novas imagens que irão ilustrar as embalagens a partir de 2009. A novidade é que pela primeira vez as fotos foram produzidas e selecionadas a partir de um estudo que verificou o grau de aversão que as fotos alcaçaram.

Veja as novas imagens de advertência:

• Gangrena
• Horror
• Derrame
• Fumaça
• Infarto
• Morte
• Produto Tóxico
• Sofrimento
• Vítima

O Portal Unimeds aprsenta alguns dados estatísticos interessantes e ainda encontra informações sobre diagnóstico e tratamento.

• 60% daqueles que venham a fumar por mais de seis semanas irão continuar fumando por mais 30 anos
• 30% a 50% das pessoas que começam a fumar criam dependência decorrente do uso problemático.
• A expectativa de vida de um indivíduo que fuma muito é 25% menor que a de um não fumante.
• Entre as 25 doenças relacionadas ao hábito de fumar, todas são causas de morte: doenças cardiovasculares (43%); câncer (36%); doenças respiratórias (20%) e outras (1%).

No Blog Eu vou parar de fumar você encontrará dicas, informações, leis e diversos assuntos sobre tabagismo.

Exercício e Tabagismo

Estudos indicam que o exercício ajuda a deixar de fumar. A atividade física regular diminui o desejo da nicotina, a inquietação, os distúrbios do sono, a tensão e o stress.

O Blog do Núcleo de Psicologia do Esporte e Atividade Física do CEPEUSP (Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo, coordenado pela Profª Eliane Jany Barbanti, oferece preciosas informações sobre o assunto.

Em breve farei post sobre para esclarecer as dúvidas sobre o exercício físico e indivíduos com DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). Aguardem!

O tríceps é conhecido como músculo do tchauzinho, está localizado na parte posterior do braço e é responsável pelo movimento de extensão do cotovelo. São inúmeras as opções de exercício para o tríceps veja abaixo algumas delas

Exercícios:

Kick back

Francês

Francês unilateral

Testa

Na polia

Backhead extension

Treino:

iniciante: 1 ~ 2 exercícios – 3 séries 12 repetições

intermediário: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 10 ~12 repetições

avançado: 2 ~ 3 exercícios – 3 séries de 8 – 12 repetições, utilize estrátégias de pirâmide, pirâmide invertida, bi-set, drop-set, para obter melhores resultados. Saiba mais sobre essas estratégias neste artigo.

Descanço: 48 ~ 72 horas.

Lembrete

O tríceps atua como agonista primário (músculo principal) no exercício de supino, poi é o responsável pela extensão do cotovelo. Lembre-se de incluir os exercícios específicos no mesmo dia de treino, para poder descansá-los depois e de contar o supino com um dos exercícios pra o tríceps.

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No post Corrida: velocidade, um leitor pede uma tabela de alimentos ou dicas que o ajudem a ter mais energia nas corridas. Como neste blog quem manda são vocês seguem as dicas.

1. Mantenha uma dieta equilibrada ingerindo quantidades adequadas de carboidratos, gorduras e proteínas.
2. De 60% a 70% das calorias diárias devem vir dos carboidratos. Uma dieta rica desse macronutriente garante uam boa reserva de glicogênio (energia muscular);
3. Alimentos com alto índice glicêmico liberam energia rapidamente. Se o exercício durar mais do que uma hora consuma de 30g a 75 g por hora de carboidratos com alto índice glicêmico, durante o treino.
4. Faça refeições leves e ricas em carboidratos antes do treino e competições;
5. Reabasteça seu corpo! Após o treino pesado ou competições a ingestão de carboidratos é muito importante para repor as reservas de glicogênio;
6. A utilização de suplementos alimentares pode ser necessária para melhorar seu desempenho. Consulte um nutricionista.
7. Beba água antes de sentir sede! A proporção ideal é de 1/4 litro para cada 1000 calorias consumidas.
8. Não treine de estômago vazio;
9. Durma no mínimo 8h diariamente;
10. Respeite os dias de descanso.

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