Archive for março, 2008

Continuando a série de posts sobre corrida para iniciantes, o que acha de participar de provas de 10km?

Este programa tem duração de 5 semanas e foi publicado na Revista Sport Life em set/2007

Off = Descanso

Dê uma olhada nos erros mais freqüentes cometidos pelo corredores para não cometê-los também! Bom treino!
Produtos relacionados à este post:

• Livros
• Tênis
• Roupas

Em Contrologia – parte I, descrevi as posturas de relaxamento(1) e de quadril neutro(2). Hoje irei colocar mais duas, ficam faltando 6!

3 – Zip & Hollow

Ative o músculo transverso do abdomen! Conecte seu umbigo à coluna!

• Permaneça na posição de relaxamento(1);
• Coloque suas mão sobre o púbis (local onde fica o elástico do bikini), com os polegares tocando o umbigo e os demais dedos na linha média cerca de 6cm abaixo dele.

• Imagine que você está usando uma calça muito apertada, leve a área Read the rest of this entry »

Na primeira parte dos posts sobre obesidade, eu explico sobre a necessidade do tratamento ser feito por uma equipe multidisciplinar e na parte II, falo sobre a classificação do obeso.

Eu também alerto sobre a sintonia que deve existir entre os profissionais que estarão envolvidos no tratamento, mas o que esperar do primeiro contato com estes especialistas?

AVALIAÇÃO INICIAL

Todos os profissionais, seja médico, nutricionista ou educador físico, devem realizar uma avaliação das condições do indivíduo. Por mais experiente que seja o especialista ele precisade informações individuais sobre o paciente/cliente. As causas da obesidade são muitas, portanto não é possível fazer um tratamento genérico, tudo deve ser feito sob medida.

O que esperar dessa avaliação?

Anamnese Clínica: todos os profissionais envolvidos deverão fazê-la, as questões serão sobre seu histórico de saúde e hábitos comportamentais, questões específicas podem aparecer dependendo do especialista consultado. É usada para conhecer histórico familiar de doenças e prever a chance de herança génetica, quais as cirurgias realizadas, medicamentos tomados, problemas de saúde, habitos alimentares, de sono, nível de atividade, etc. A partir dela será determinado quais são os outros testes ou exames necessários.

1. FC e PA – valores da sua freqüência cardíaca em repouso e pressão arterial.
2. Medidas antropométricas – circunferências de membros e outras partes do corpo. Largura dos ossos. Peso e altura. Auxilia na predição de riscos para problemas cardiovasculares. É utilizada para verificar a diferença entre o tamanho dos membros, como parâmetro comparativo para uma próxima avaliação e utilizada na predição da composição corporal.
3. Composição corporal – é utilizada para o conhecimento da proporção em massa gorda e massa magra. Existem muitos métodos. O que utiliza apenas as medidas antropométricas é o menos preciso e o que apresenta o melhor resultado são Read the rest of this entry »

Nos posts anteriores sobre corrida

Corrida para iniciantes

Corrida: velocidade

Corrida: exercícios educativos

Programa de Corrida para Iniciantes: preparando para provas de 5Km

são comentados alguns erros sem muita ênfase, por isso decidi fazer uma lista para facilitar a sua vida! E ainda acrescentei mais alguns…

1. Correr todos os dias;
2. Não respeitar os dias de descanso;
3. Não controlar a freqüência cardíaca;
4. Utilizar roupas muito quentes e pesadas;
5. Pular o aquecimento;
6. Correr sentindo dor;
7. Utilizar um calçado e roupas inapropriadas;
8. Correr em jejum ou com estômago cheio;
9. Não beber água durante o treino e provas;
10. Ignorar os exercícios para fortalecimento das pernas;
11. Não realizar exercícios educativos;
12. Participar de provas para qual você não está preparado;
13. Correr com os braços do Horácio (personagem do Maurício de Souza), braços ligeiramente parados;
14. Apoiar primeiro a ponta dos pés (fundistas – para velocistas isso é o esperado);
15. Correr quando a umidade relativa do ar estiver baixa (<12%).

Produtos relacionados à este post:

• Livros
• Tênis
• Roupas

Hoje inicio uma série de posts sobre a prática de Pilates, com dicas e exercícios.

Já tratei algumas vezes sobre o assunto, indiquei livros de Pilates com Bola; postei algumas fotos do curso que fiz com a Collen Craig; falei sobre o desafio nas minhas aulas com um vídeo incrível; trouxe informações sobre dores nas costas causadas pela prática mal orientada de pilates e também fiz uma crítica sobre a existência de uma técnica pura.

Existem centenas de exercícios que utilizam-se dos princípios de Pilates. Estão publicados em livros e são ensinados nos cursos de formação profissional, inclusive naqueles que defendem a existência de um pilates original. Contudo, originalmente, Joseph Pilates em seu livro Return to Life (1954), descreve a contrologia, termo que define os princípios do método e 34 exercícios básicos realizados no solo (mat). Sendo assim é impossível negar que houve uma enorme contribuição dos profissionais que atuam com pilates no aprimoramento da técnica, ainda que tivessem apenas lido seus livros e aprimorado seus conceitos.

CONTROLOGIA

É a coordenação corpo, mente, espírito. Primeiro adquire-se o controle do corpo, depois, através da repetição, o ritmo e a coordenação. A contrologia tem como princípios: concentração, controle, centro, movimento fluido, precisão e respiração.

Serão postados 2 exercícios por vez, em um total de 10.

1 – Relaxamento

É o primeiro exercício a ser feito. Read the rest of this entry »