Archive for fevereiro, 2008
Calcule seu Gasto Calórico – parte II
Minha aluna de Pilates, a Juliana, questionou o fato do cálculo sugerido post sobre gasto calórico não levar em consideração a idade. Muito bem colocada pela Jú a questão é a seguinte: Tenho 23 anos, minha mãe 54, teremos a mesma queima metabólica?
Não, de fato conforme envelhecemos o metabolismo desacelera cerca de 3% a 5% por década, após os 30 anos. Como havia exposto tratava-se de um cáculo simples que daria um valor aproximado das calorias gastas. No final do post eu escrevo: “… Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!”
Segue então uma maneira mais precisa para realizar este cálculo que considera, além do peso, a idade e está de acordo com orientações da OMS (Organização Mundial da Saúde) e da FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação), de 1985. Read the rest of this entry »
Corrida: exercícios educativos.
São exercícios que fracionam os movimentos da corrida, melhorando a coordenação, com o objetivo de torná-la mais eficiente, com menor gasto energético. Desde que bem executados, corrigem erros, vícios de postura do corredor e melhoram a velocidade. Devem ser praticados por todos, mesmo pelos iniciantes.
O vídeo abaixo, foi produzido pela equipe Play Team e apresenta alguns exercícios educativos e de fortalecimento muscular para corrida.
Produtos relacionados à este post:
Drenagem Linfática
Já ouvi histórias contadas por alunas que fizeram drenagem linfática e tiveram um resultado fantástico: emagreceram! Certa vez uma amiga me contou que viu a gordura sair com a urina… Eu disse para ela procurar um médico, pois com certeza não era gordura… ( a molécula da gordura é maior do que a menor unidade do rim, o néfron, portanto não poderia sair pea urina). Dito e feito, eram pequenos cristais de sal e ela estava prestes a ter problemas com pedras nos rins.
Histórias como essas são bastante comuns. E quando eu falo que a drenagem linfática não faz eliminar gordura, me olham desconfiadas de que só estou dizendo isso para vender o meu peixe: a atividade física. Está certo que aulas de Jump, tem um efeito semelhante, por estimular o retorno venoso e eu sempre faço essa comparação, mas o caso aqui é outro…
No blog Desabafos da Vida foi escrito um post com 10 questões sobre drenagem linfática, respondidas pelo esteticista Orlando Sanches, que eu reproduzo aqui, atente para a questão número 5! Read the rest of this entry »
Corrida: velocidade
6 dicas para correr mais rápido!
- Faça fortalecimento das pernas. Correr em trechos de subida é uma boa pedida, pela especificidade, mas os treinos de musculação também são válidos.
- Estimule a “velocidade” incluindo tiros no seu treino.
- Realize treinos intervalados. Manipule com o volume, a freqüência e a intensidade.
- Descanse! Para cada dia de treino intervalado forte deve haver um dia de descanso ou de corrida leve.
- Melhore sua técnica com exercícios educativos.
- Trabalhe seu ritmo.

Posição ideal para correr:
- Joelhos paralelos,
- Passadas largas,
- Braços a 90º e paralelos ao corpo,
- Calcanhares altos para trás,
- Tronco reto, olhando para frente
Confira a média de tempo para provas de 10 Km: Read the rest of this entry »









