Archive for fevereiro, 2008

Minha aluna de Pilates, a Juliana, questionou o fato do cálculo sugerido post sobre gasto calórico não levar em consideração a idade. Muito bem colocada pela Jú a questão é a seguinte: Tenho 23 anos, minha mãe 54, teremos a mesma queima metabólica?

Não, de fato conforme envelhecemos o metabolismo desacelera cerca de 3% a 5% por década, após os 30 anos. Como havia exposto tratava-se de um cáculo simples que daria um valor aproximado das calorias gastas. No final do post eu escrevo: “… Este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!”

Segue então uma maneira mais precisa para realizar este cálculo que considera, além do peso, a idade e está de acordo com orientações da OMS (Organização Mundial da Saúde) e da FAO (Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação), de 1985. Read the rest of this entry »

São exercícios que fracionam os movimentos da corrida, melhorando a coordenação, com o objetivo de torná-la mais eficiente, com menor gasto energético. Desde que bem executados, corrigem erros, vícios de postura do corredor e melhoram a velocidade. Devem ser praticados por todos, mesmo pelos iniciantes.

O vídeo abaixo, foi produzido pela equipe Play Team e apresenta alguns exercícios educativos e de fortalecimento muscular para corrida.

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Já ouvi histórias contadas por alunas que fizeram drenagem linfática e tiveram um resultado fantástico: emagreceram! Certa vez uma amiga me contou que viu a gordura sair com a urina… Eu disse para ela procurar um médico, pois com certeza não era gordura… ( a molécula da gordura é maior do que a menor unidade do rim, o néfron, portanto não poderia sair pea urina). Dito e feito, eram pequenos cristais de sal e ela estava prestes a ter problemas com pedras nos rins.

Histórias como essas são bastante comuns. E quando eu falo que a drenagem linfática não faz eliminar gordura, me olham desconfiadas de que só estou dizendo isso para vender o meu peixe: a atividade física. Está certo que aulas de Jump, tem um efeito semelhante, por estimular o retorno venoso e eu sempre faço essa comparação, mas o caso aqui é outro…

No blog Desabafos da Vida foi escrito um post com 10 questões sobre drenagem linfática, respondidas pelo esteticista Orlando Sanches, que eu reproduzo aqui, atente para a questão número 5! Read the rest of this entry »

6 dicas para correr mais rápido!

1. Faça fortalecimento das pernas. Correr em trechos de subida é uma boa pedida, pela especificidade, mas os treinos de musculação também são válidos.
2. Estimule a “velocidade” incluindo tiros no seu treino.
3. Realize treinos intervalados. Manipule com o volume, a freqüência e a intensidade.
4. Descanse! Para cada dia de treino intervalado forte deve haver um dia de descanso ou de corrida leve.
5. Melhore sua técnica com exercícios educativos.
6. Trabalhe seu ritmo.

Posição ideal para correr:

• Joelhos paralelos,
• Passadas largas,
• Braços a 90º e paralelos ao corpo,
• Calcanhares altos para trás,
• Tronco reto, olhando para frente

Confira a média de tempo para provas de 10 Km: Read the rest of this entry »