Archive for janeiro, 2008

Para rir um pouco…e também refletir…
Como vai a sua alimentação???

Já votou no iBEST? Ainda não? Então vote agora!!!!

O monitor cardíaco é um aliado fundamental no processo de emagrecimento. Nosso corpo utiliza diferentes fontes de energia para manter-se funcionando e a mais difícil de ser utilizada é a gordura. A única maneira de emagrecer é metabolizando a gordura, através do exercício moderado, entre 65% ~ 75% da capacidade máxima do coração, processo que ocorre dentro da célula, na presença de oxigênio e é chamado de metabolismo aeróbio. A utilização do monitor cardíaco garante que o indivíduo permaneça dentro desta zona, pois possibilita o controle real da freqüência cardíaca.

Utilizando o monitor cardíaco

A zona ótima para metabolizar gordura será determinada através de teste ergométrico ou ergoespirométrico. Também podemos calcular esses valores, apesar de ser um método menos preciso é o mais utilizado.

FC treino = (FCmáx – FCrep) % + FCrep

· FCmáx (Freqüência Cardíaca Máxima) = 220 – idade

· FCrep (Freqüência Cardíaca de repouso) = valor da FC medido após 10 ~ 15 min em repouso

Tendo os valores da freqüência cardíaca para 65% e 75%, basta programar o monitor cardíaco para avisar sempre que estivermos fora desta faixa, chamada de zona alvo. Em alguns modelos basta inserir os dados que o cálculo é feito automaticamente. Uma fita transmissora fica presa no tórax através de uma fita elástica e envia os dados para o relógio.

Múltiplas funções

Além desta função básica os modelos mais sofisticados podem fornecer informações sobre gasto calórico, permitem a programação de exercícios, arquivo dos últimos treinos, sensor de velocidade e de distância, transmissão dos dados para o computador e muitas outras. Avalie suas necessidades e adquira o modelo que mais se adéqua a você, os resultados virão em pouco tempo e seus esforços contra a gordura serão recompensados.

Quer saber se dá resultado? Então faça o teste:

· Verifique suas medidas, utilizando uma trena de medição corporal;

· Verifique seu peso, se possível em uma balança com sensor de alta precisão;

· Verifique sua quantidade de gordura corporal com um monitor de gordura portátil ou se tiver o auxílio de um profissional faça a medição com um adipômetro (compasso de dobras cutâneas).

Anote esses valores e repita o procedimento escolhido após 3 meses. Depois me diga se o investimento valeu à pena!

 

Este blog concorre ao iBEST, você já votou? Vote agora!

Você tem um abdômen forte? Muito ou pouco?

Siga corretamente as instruções e verifique o quanto seu músculo é forte…ou não!!!

Você vai precisar

• Um ajudante
• Colchonete
• Cronômetro

Instruções:

Preparação:

1. Deite de costas (decúbito dorsal), sobre o colchonete em uma superfície plana;
2. Entrelace os dedos na nuca, mantenha os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão distantes das nádegas cerca de 30,5cm e afastados na largura dos ombros;
3. O ajudante deve segurar seus pés impedindo que escorreguem ou saiam do solo.

Execução:

1. Flexionar o tronco, retirando as costas do chão até que os cotovelos toquem os joelhos;
2. Voltar à posição inicial;
3. Repetir o movimento, o mais rápido possível, durante 1min.

Obs.: O cronômetro deve ser manipulado pelo ajudante. É importante que ele avise quando for iniciar, quando faltarem 30s. e ao terminar.

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Para minha felicidade o Blog Fique INforma está concorrendo ao prêmio iBEST a maior premiação da internet brasileira.

Obrigada pela audiência!!!!

Clique no selo abaixo e vote.

Conto com vocês!!!

Verão, corpos à mostra…pneuzinhos também… A saída é manter uma alimentação equilibrada, fácil nesta época que favorece a ingestão de comidas leves, e fazer exercício. Contudo a alta temperatura pode desanimar muita gente, principalmente os mais gordinhos. Uma excelente opção é uma modalidade nova, encontrada em poucas academias, muito divertida, segura e refrescante: aquabike, hidrobike ou aquaspinning.

Em São Paulo pode ser praticada na Projeto Academia os benefícios são os mesmos de uma aula de bike convencional com a vantagem que a água permite posições diferentes e diminui o impacto.